健康饮食科学指南

均衡膳食结构

每日摄入食物应包含五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油盐

常见误区

• 误区1：完全不吃油脂（需摄入每日25-30g）
• 误区2：以单一食物补充营养（如只吃苹果治感冒）
• 误区3：过度依赖维生素补充剂（优先通过食物获取）

科学搭配示例

餐次	推荐食物	每日推荐量
早餐	全麦面包+牛奶+菠菜	300-400kcal
午餐	糙米饭+清蒸鱼+西兰花	400-500kcal
晚餐	燕麦粥+豆腐+凉拌木耳	300-400kcal

数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》