健康饮食指南

日常饮食原则

均衡饮食是维持健康的基础。建议每日摄入以下营养素：

• 碳水化合物（如全谷物、薯类）
• 蛋白质（鱼、蛋、豆类）
• 膳食纤维（蔬菜、水果）
• 健康脂肪（坚果、橄榄油）

饮食误区与建议

以下行为需避免：

• 过量摄入精制糖（strong>可能引发代谢疾病）
• 长期高盐饮食（增加心血管负担）
• 依赖单一食物补充营养

科学搭配示例

食物类别	每日推荐量	营养作用
绿叶蔬菜	300-500克	提供维生素和矿物质
优质蛋白	120-200克	支持肌肉和组织修复

特殊人群注意

孕妇、老年人及慢性病患者需调整饮食：

1. 孕妇应增加叶酸摄入（如菠菜、柑橘类）
2. 老年人需补充钙和维生素D
3. 糖尿病患者控制碳水化合物的比例

参考文献

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 《营养与食品卫生学》第五版