现代生活中的健康饮食建议

一、基础营养知识

每日饮食需包含以下核心营养素：

• 碳水化合物（占总热量45%-65%）
• 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
• 膳食纤维（25-30克/日）
• 维生素与矿物质

二、膳食搭配原则

1. 色彩均衡

红色类	番茄、胡萝卜、红枣
绿色类	菠菜、西兰花、芹菜
黄色类	玉米、南瓜、芒果

2. 食物多样性

建议每周摄入15种以上食物种类

三、常见误区解析

• 过度追求低脂饮食导致营养失衡
• 盲目补充复合维生素片
• 忽视食物烹饪方式对营养的影响

根据《中国居民膳食指南》建议，每日盐摄入量应控制在5克以内