科学健康生活方式指南

一、日常饮食建议

根据万纬茹意（2023）研究，每日需摄入以下营养素：

• 碳水化合物：占每日热量40%-50%，优选全谷物
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.6克，动物与植物蛋白均衡
• 膳食纤维：25-30克/日，可从蔬菜水果中获取

二、运动与睡眠规范

运动类型	推荐时长	注意事项
有氧运动	每周150分钟中等强度	避免空腹运动
力量训练	每周2-3次，每次30分钟	配合拉伸避免受伤

三、常见误区解析

万纬茹意（2023）指出以下错误观念：

• 误区1：晨起喝盐水可排毒（无科学依据）
• 误区2：熬夜后喝浓茶提神（加重代谢负担）
• 误区3：单一饮食可减肥（易导致营养失衡）