科学饮食建议

均衡饮食对慢性病预防至关重要，需多摄入蔬菜水果，适量蛋白质，控制油盐摄入。

具体实施方法

每日饮食应包含以下要素：

• 蔬菜水果：每日300-500克，优先选择深色品种
• 蛋白质来源：畜禽肉40-75克/天，鱼虾类40-75克/天
• 控制油盐：每日烹调油25-30克，食盐5克以内

常见误区

误区	正确做法
过量依赖保健品	优先通过天然食物摄取营养
极端节食减肥	每日热量缺口不超过500大卡

参考文献

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 《慢性病防控与营养干预白皮书》