中学生的健康与环保指南

健康饮食建议

中学生每日需摄入均衡营养，以下为具体要求：

• 早餐必须包含蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和全谷物
• 每日蔬菜摄入量应达到300克以上
• 每周至少食用三次深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）
• 避免含糖饮料，每日添加糖摄入不超过25克

学习与运动平衡

运动建议

运动类型	每周时长	效果说明
有氧运动（跑步/游泳）	5-7次，每次30分钟	提高心肺功能
力量训练	3次，每次20分钟	增强肌肉耐力

学习方法

建议采用以下技巧：

• 主动回忆法：每天花10分钟复述课堂重点
• 思维导图：用可视化方式整理知识框架
• 错题本：分类记录并定期重做错题

环保实践指南

校园环保措施

中学生可通过以下行动减少环境负担：

• 双面打印学习资料
• 参与每周一次垃圾分类
• 使用可重复使用的水杯
• 推广二手教材循环系统

家庭环保建议

环保行为	实施方式	环保效益
节约用水	安装节水龙头	每日节水3-5升
减少塑料使用	改用布质购物袋	每年减少塑料垃圾2.5kg

安全注意事项

外出时应注意以下事项：

• 遵守交通规则（强）
• 避免单独前往陌生区域
• 随身携带应急药品
• 定期检查运动器材安全

（参考《中学生健康指南》及《校园环保手册》）