Mermer健康饮食建议
核心原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日热量摄入应控制在1500-1800大卡
推荐食物清单
- 全谷物（燕麦、糙米、藜麦）
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）
- 优质蛋白（鸡胸肉、三文鱼、豆腐）
- 低糖水果（苹果、蓝莓、柚子）
营养数据对比
| 食物类别 | 碳水化合物（g/100g） | 膳食纤维（g/100g） |
| 精制米面 | 75-80 | 1-2 |
| 全谷物 | 50-60 | 5-8 |
| 根茎类蔬菜 | 15-20 | 2-3 |
烹饪注意事项
- 避免油炸（强油性烹饪）
- 推荐蒸煮（弱油性烹饪）
- 控制盐分（每日＜5g）
- 减少酱料（强调味烹饪）
运动搭配建议
配合每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳）
禁忌清单
- 反式脂肪酸（植脂末、人造奶油）
- 精制糖（白砂糖、果葡糖浆）
- 加工肉类（香肠、培根）
- 高盐腌制食品（咸鱼、腊肉）