健康饮食与运动指南

一、饮食原则

根据《中国居民膳食指南》，每日应摄入以下营养素：

食物类别	推荐摄入量
谷物薯类	300-500克
蔬菜水果	500-1000克

二、运动建议

每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动

• 每周3-5次
• 每次30-60分钟
• 可结合快走、游泳或骑自行车

三、注意事项

运动前后需注意：

• 运动前动态热身10分钟
• 运动后静态拉伸5-10分钟
• 避免空腹或饱腹运动

（数据来源：《中国居民膳食指南》2022版、《运动生理学》第五版）