知乎陈婉瑜

h1 2023年最新营养学指南：科学饮食的五大原则与常见误区
h2 1. 核心营养素摄入标准
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li 每日蛋白质推荐量：成年人1.2-1.6g/kg体重
li 维生素C每日摄入量：100-200mg
li 钠盐摄入上限：不超过5g/天
li 膳食纤维每日需求：25-30g
li 饱和脂肪占比建议：低于总热量的5%
h2 2. 常见饮食误区解析
h3 2.1 误区一：完全戒糖等于健康
em 据国际糖尿病联盟研究显示，
p 戒糖期间需注意血糖监测，避免出现低血糖反应
h3 2.2 误区二：生酮饮食适合所有人
p 需排除以下人群：妊娠期女性、肝肾疾病患者、青少年
h2 3. 实用膳食搭配方案
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td 早餐（7:00-8:30）
td 燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
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td 午餐（11:30-13:00）
td 糙米饭+清蒸鱼+西兰花
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td 晚餐（17:30-19:00）
td 蒸南瓜+凉拌菠菜+豆腐汤
h2 4. 营养补充剂选择原则
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li 优先通过食物获取营养
li 必需补充剂需经医生评估
li 注意成分表中添加剂含量
h2 5. 常见问题答疑
h3 5.1 Q：喝牛奶会加重肾脏负担？
p A：健康成人每日300ml牛奶无碍，肾病患者需遵医嘱调整
h3 5.2 Q：零度饮料是否健康？
p A：代糖可能引发肠道菌群失衡，建议适量饮用