春季养生指南

一、饮食建议

春季饮食应以清淡为主，多摄入绿色蔬菜和水果。以下为推荐食材：

• 菠菜
• 荠菜
• 柑橘类水果
• 山药

二、运动指南

每日建议进行30-60分钟户外活动，推荐项目包括：

• 八段锦（晨练推荐）
• 慢跑（下午4-5点最佳）
• 太极拳

三、作息调整

应遵循以下原则：

• 保证7小时睡眠（22:00-6:30最佳）
• 避免白天补觉超过30分钟
• 午睡控制在20分钟以内

四、注意事项

需特别注意：

• 避免过早减衣（气温骤变时）
• 警惕花粉过敏（建议佩戴N95口罩）
• 控制盐分摄入（每日不超过5克）

项目	推荐时长	最佳时段
晨练	30分钟	6:00-7:30
午休	20分钟	13:00-14:00

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》